Übung – Für die Freude öffnen

Mit dieser kurzen Übung kannst du deinem Inneren Erwachsenen unterstützen, sich wieder für die Freude zu öffnen.

Nimm dir ungefähr 15 Minuten ungestört Zeit und Raum für dich.
Du kannst sitzen, liegen oder stehen – wie es für dich am leichtesten ist, dich zu entspannen.

Wenn du magst, leg jetzt eine Hand auf dein Brustbein und die andere Hand/Fingerspitzen auf dein hinteres Herz, also auf die Brustwirbelsäule. Falls das zu anstrengend/verspannend sein sollte, leg einfach beide Hände auf dein Brustbein.

Atme einige Male sanft und tief in deinen Brustkorb ein – durch die Nase einatmen und durch den Mund mit einem Seufzer ausatmen.

Lege jetzt deine Hände auf deine Schultern (dort, wo ein imaginärer Rucksackträger liegen würde) und atme weiter, bewusst und tief.
Erlaube dir loszulassen, indem du laut bekräftigst: „Ich lasse jetzt los. Ich erlaube mir, loszulassen. Alle Energie, alle Informationen in mir dürfen jetzt fließen. Ich halte sie nicht mehr fest.“

Lehne dich nun an dein Herz an. Ganz hinten, an deine Wirbelsäule. Als würdest du dich in einen bequemen Sessel zurücklehnen.
Deine Hände legen sich links und rechts auf deinen Brustkorb.

Bringe dir nun dein Erwachsenen-Ich ins Bewusstsein. Als würde dieser Anteil vor dir stehen.
Wie nimmst du diesen Anteil wahr?
Lächelt er? Schaut er besorgt drein? Müde? Angestrengt?
Betrachte ihn interessiert, ohne nach Erklärungen oder Verbesserungsvorschlägen zu suchen.

Sag ihm (am besten laut): „Ich nehme dich wahr!“, „Du bist willkommen!“, „Ich liebe dich bedingungslos!“

Reiche ihm dann, vom Herzen aus, deine innere Hand und nimm ihn in den Arm. Halte ihn. Liebevoll.

Erlaube ihm, nun auch tief durchzuatmen, seine Spannung loszulassen und sich an dein Herz anzulehnen. Ermuntere ihn dazu, indem du laut mit ihm sprichst.

„Du darfst deine Verantwortung jetzt an mich abgeben. Du darfst loslassen, dich entspannen.
Lehn dich an, du bist gehalten.

Während er sich noch weiter zurücklehnt, berührt dein Bewusstsein ihn ganz zart. Erfasst all seine Sorgen und Ängste, seinen Druck, seine Anstrengung.
Du atmest einfach entspannt weiter und öffnest dich für diese Berührung. Entspannst dich in diese Berührung hinein.
Spürst, wie die Schwere sich auflöst, wie du immer mehr loslassen und fließen kannst.
Du nimmst nach einigen Minuten ein feines, prickelndes Fließen in dir wahr, ein Strom von Energie, der durch dich fließt.

Lehne dich noch mehr in diesen Strom, dieses Fließen hinein. Da schwingt Freude. Eine ruhige, lebendige, bedingungslose Freude.

Sie kommt tief aus deinem Inneren, aus deinem freien Bewusstsein, deinem authentischen Selbst. 
Dieser Freude ist es völlig gleichgültig, was außen geschieht, wie du aussiehst oder ob du deine Todo´s erledigt hast. Sie freut sich am Leben. Bedingungslos.

Nimm sie einfach wahr und entspanne dich in diese Freude hinein. Mach dich mit ihr vertraut.
So lange, wie es dir möglich ist.

Danach reflektiere kurz: Wie fühlst du dich jetzt? Was hat sich in dir, deinem Körper verändert?